¿y dÓnde rAyos esTamos? - Teatro histórico

Unos jóvenes viajeros del tiempo emprenden un viaje por las diferentes etapas de la historia de América y Europa.
El estudiante Rodrigo Vega nos comparte esta obra creada y dirigida por él mismo, en que se resume la revolución francesa, La II Guerra Mundial y la vida de Martin Luther King.
Esperamos la disfruten

Beneficios de la lechuga

La lechuga es un alimento beneficios para la salud, entre los principales están:

• Antioxidantes
• Fibra
• Hierro
• Vitamina A
• Alto contenido en agua

Por el nutricionista Diego Coto.

Hábitos de vida saludables

Los hábitos son esas acciones que al repetirlas, se van convirtiendo en nuestra manera de hacer las cosas. Formar prácticas saludables desde la infancia es la mejor inversión en salud para toda la vida, así como aprendemos a caminar, hablar y hasta lavarnos los dientes o amarrarnos los cordones de los zapatos, ¿por qué no crear hábitos saludables como alimentarnos bien, hacer deporte o beber agua?

Los hábitos de vida y la forma como la sociedad ha cambiado por muchos factores, han hecho que también cambien los hábitos de alimentación y de actividad física. A menudo estamos culpando a la tecnología, la inseguridad que se vive en las calles, la falta de tiempo, los medios de transporte, la capacidad de compra de alimentos de todo tipo, redes sociales y al mundo globalizado, pero todo comienza desde el núcleo de nuestros hogares, ponemos excusas y culpamos al entorno sin darnos cuenta que el cambio está en nuestras manos.

Son algunas costumbres que los niños y adolescentes deben aprender para llevar una vida sana. No hay que esperar a que tengan problemas de salud o sobrepeso para establecer unos buenos hábitos de vida, la prevención es, sin duda, la mejor apuesta para el futuro. El juego y el deporte son, junto a una alimentación equilibrada y un ambiente de armonía, los pilares de una vida saludable, ¿y cómo logramos esto?

Primero, una alimentación variada que aporte todos los nutrientes que el cuerpo necesita para estar sanos. Aunque los niños y adolescentes tienen sus platos favoritos, es importante animarles pero sin obligarles a probar cosas nuevas, el secreto está en que nuestros platos incluyan muchos colores para evitar la monotonía. Debe comprender cinco porciones entre vegetales y frutas, de distintos colores, y con esto nos aseguramos de incluir las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Podemos preparar batidos de frutas o vegetales y añadirles yogurt natural o helados bajos en grasa para aumentar el sabor, preparar ensaladas que tengan colores vivos y añadirles frutas. Debemos consumir productos de origen animal bajos en grasa, cereales y harinas preferiblemente integrales que nos ayudan a mejorar nuestro tránsito intestinal, así como grasas y azúcares, estos en pequeñas porciones, para no excluir  ninguno de los grupos de alimentos.

Se debe tener un horario regular de tiempos de comidas con porciones moderadas, y hacer 5 tiempos como mínimo durante el día, siendo el desayuno el más importante para mantenernos activos a lo largo del día. No debemos permitir que los niños y adolescentes salgan de la casa sin desayunar, es uno de los hábitos más importantes que se debe desarrollar desde la infancia, también comer despacio y masticar bien los alimentos, estas prácticas nos ayudarán a tener un adecuado peso y a mejorar el metabolismo. Se recomienda beber líquido todos los días, que 4 vasos sean agua pura y 4 de refrescos naturales con poco azúcar, con esto ayudamos a mejorar la absorción de nutrientes, limpiar el organismo y mantenernos hidratados.

Realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días es importante. En casa, con la familia podemos poner música y bailar, buscar en internet videos de rutinas de ejercicios y realizarlos todos juntos, hacer el jardín, lavar el carro en familia, además de beneficiar a nuestro organismo estamos estrechando los lazos familiares y dando el mejor ejemplo a los niños y adolescentes.

Compartir el desayuno y la cena en familia es un hábito excelente, comer en armonía, sin estrés, sin televisión u otros distractores donde se tome el tiempo para disfrutar del momento y conversar en familia, va a ayudar sin duda a que en la casa haya un ambiente tranquilo, necesario para disfrutar de un estado integral de salud.

No se debe dejar de lado el dormir lo suficiente, al menos 8 horas, se debe acostumbrar a los niños y adolescentes a no quedarse a altas horas de la noche viendo televisión o utilizando la computadora. Los padres también deben compartir este hábito para lograr que el cuerpo descanse de las actividades que realizamos durante todo del día.

La salud es integral, los hábitos saludables desde la infancia nos van a llevar a una vida saludable y plena, debemos inculcar estos hábitos para que permanezcan por el resto de la vida y así poder gozar de un excelente estado de salud, el cambio está en nuestras manos y las excusas no existen.

Autor: Nutricionista Diego Coto

Ejercicios y Acertijos de Matemática - Rectángulos y dulces

Continuamos con los #retosMaquinando de matemática, ¿Podrás solucionarlos?

Reto n.1: Niños y dulces

 
• En total tienen dos docenas de dulces
• Cada niño tiene un número diferente de dulces y por lo menos tienen dos dulces
• El número de dulces que tienen los dos niños más grandes es media docena
• El número de dulces que tiene el niño del centro es el doble de los dulces del niño más grande 
• El niño más chico tiene la mitad de los dulces que tienen juntos los tres niños que tienen al lado 
• ¿Cuantos dulces tiene cada niño?

Reto n.2: Rectángulos

Divide la figura en zonas cuadradas  o rectangulares. Cada zona debe contener tantos cuadrados como indique el número.

Debe quedar como el ejemplo de la izquierda, donde cada zona está representada con un color diferente.

Los retos de esta semana son tomados de la página:

retomania.blogspot.com/

Historietas de Don Quijote

El Quijote

Animado por el estudiantado de
10 mo año, ellos realizaron tiras cómicas de algunos capítulos del Quijote.

Así mismo promocionan  La Mancha como un lugar turístico, por medio de panfletos informativos.

Esta es una forma creativa de disfrutar la literatura en el colegio.

¿Qué tomar para una indigestión?

Una de las plantas que ayuda a la digestión, cólicos y otros padecimientos estomacales es la menta.
La cual se puede utilizar en infusión como un remedio natural, que refresca el sistema digestivo.

Además se puede hacer en diversos batidos, los cuales se estarán vendiendo en la Feria Artesanal Orgánica, a realizarse el 18 de octubre, 2014, de 8am a 2pm. en el Parque Ecológico Itarär.

(Ver mapa o dirección: 100 m este, 500 m norte y 150 m Oeste de Plaza Licoln)

La estudiante Daniela Mejía del 9-2 nos comparte las propiedades medicinales de la menta.

3 razones para consumir Juanilama

La juanilama es una planta medicinal que funciona como remedio natural.
La estudiante Amanda Mena del 2-1 de la escuela nos comparte 3 beneficios de consumir la juanilama.
El 18 de octubre estaremos vendiendo batidos saludables en nuestra I Feria Artesanal y Orgánica.
Para más información al notificaciones@ipicim.ed.cr